barki biceps triceps

Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

Info o mnie Wiek:18 Cel:masa staz;kilka tygodni bez konkretnego treningu Dieta;Jest Środa Grzbiet martwy ciag 10,9,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,8,7 SZRUGSY 7,6,5 ŁYDKI WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 Sobota Klata wyciskanie na lawce plaskiej 10,9,8 wyciskanie na lawce skosnej 10,9,8 rozpietki [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]

Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

[...] (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy ciag (10,8,6) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Sob. Uda łydki barki przedramie Przysiady ze sztanga (6x10) Wykroki ze sztanga(4x10) Wspiecia na palce stojac 6xmax Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6) Unoszenie [...]

Witam, ćwiczenia zacząłem rok temu, bez ładu i składu. W tym czasie zaliczyłem sporo przerw. Tydzień temu skompletowałem wreszcie całość domowej siłowni: - ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić : mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu Poniedziałek: -klata -biceps -brzuch Sroda: -Barki -Triceps Piątek: -Plecy -Nogi -Brzuch Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete Posiłek I 90g płatków owsianych 1x Banan 4 całe jajka 15g bakalii 1 łyżka oliwy z [...]

[...] na ławce poziomej, skośnej i dodatniej -Rozpiętki hantlami -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantlem Piątek (nogi barki i brzuch) -Wykroki z hantlami -Przysiad ze sztangą -Uginanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie żołnierskie (OHP) -Wyciskanie hantli siedząc -Wznosy hantli bokiem [...]

Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga na kolanach 3 s Sroda wolne Czwartek barki + przedramienia wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie z przed glowy 3s wioslowanie sztanga 3s Piatek grzbiet+triceps wyciskanie waskim 4s [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Pon:Klata triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6 Pompki na poręczach 3s Max Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8, Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,10,8 Środa:Plecy Biceps Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 [...]

Witam. Potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ewentualnie korekty. Cel robienie masy do kwietnia/maja. Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 [...]

[...] dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek barki + triceps+brzuch wyciskani sztangi przed głową 12x4 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x4 [...]